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在准备一次旅行时，了解目的地的人文历史是非常重要的。《廣.東.會》正版梅花诗为我们提供了一个独特的视角，让我们在规划出游攻略时，不仅能够欣赏到自然美景，还能深入体验当地的文化和历史。

首先，我们要做的是研究目的地的历史背景。这包括了解当地的重要历史事件、著名人物以及他们对当地文化的影响。例如，广东作为中国南方的一个重要省份，有着丰富的历史和文化遗产。从古至今，广东一直是中国对外交流的重要窗口，这里的文化融合了本土特色和外来影响，形成了独特的岭南文化。

其次，制定出游攻略时，要考虑到如何将这些人文历史元素融入行程中。可以计划参观历史遗迹、博物馆和文化展览，这些地方能够让我们更直观地感受历史的厚重。同时，也可以安排一些体验活动，比如参加当地的节庆活动，品尝地道的美食，这些都是了解一个地方人文历史的绝佳方式。

最后，品读人文历史不仅仅是为了增加旅行的乐趣，更是一种对文化的尊重和传承。通过深入了解一个地方的历史和文化，我们能够更加珍惜和保护这些宝贵的文化遗产，同时也能增进对不同文化的理解和尊重。

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鲁网11月26日讯“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”《黄帝内经》早已揭示冬季养生的本质在于“藏”。随着立冬节气到来，人体阳气内敛，脏腑进入休养状态。滨城区三河湖镇卫生院中医科紧密围绕“藏阳气、护脏腑、调情志、防冬病”四大原则，为您送上冬季养生指南，助您为来年的健康储备充足能量。

起居调摄是养阳关键

冬季应遵循“早卧晚起，必待日光”的规律，每晚10点前入睡以收纳阳气，清晨7点后待天光放亮再起床，避开低温对血管的刺激。室内需保持18～22℃恒温与50%～60%湿度，外出则重点防护头、颈、背、脚四大部位，睡前用40℃温水加生姜、艾叶泡脚15～20分钟，可温通全身经络。

饮食调养重在补肾固元

“肾主冬藏”，冬季应增苦少咸，阳虚体质者可多食羊肉、桂圆等温补食材，普通人群宜用山药、莲子等健脾平补。同时遵循“少食多餐”原则，避免高盐油腻食物，保证温水摄入，减少肠胃负担。

艾灸按揉解锁“养生密码”

冬季寒气易伤阳气，通过艾灸或按揉特定穴位，可直接温补脏腑、调和气血，在此为您推荐四大“暖身要穴”。

关元穴：位于肚脐下四横指处，是“关藏元气”的要穴。每周艾灸2～3次，每次15～20分钟，能改善畏寒怕冷、夜尿频多，按揉时以掌心顺时针搓至发热为宜。

肾俞穴：位于与肚脐同高的腰部两侧，搓热双手快速搓擦此穴至温热渗透，可直接补益肾气，可缓解腰背酸冷。

涌泉穴：足底前1/3凹陷处，泡脚后搓擦100次，能引火归元，可平衡冬季进补导致的“虚火”上炎，改善口腔溃疡、失眠等问题。

足三里穴：膝盖下四横指处，艾灸或按揉可健脾胃，可避免“虚不受补”，为补肾提供后天保障。

运动与情志兼顾“内敛”

宜选择太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微热无汗为度，避免大汗耗阳；情绪上保持“志若伏若匿”的状态，减少郁怒思虑，通过独处复盘或家庭互动滋养心神。

冬季闭藏，是一年养生的“蓄力关键期”。起居、饮食、穴位养护等方法，皆需贴合个人体质灵活调整，若您对自身体质判断不准或想获取专属养生方案，三河湖镇卫生院中医科可为您提供专业指导，助您安稳度过寒冬，积攒满满生机迎接春日。（通讯员张晓凤刘洪江）

范贵勤

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